Pleasegedrag kan ervoor zorgen dat je steeds rekening houdt met anderen, terwijl je jouw eigen behoeften opzijschuift. Je zegt ja terwijl je eigenlijk nee bedoelt, probeert iedereen tevreden te houden of voelt je schuldig wanneer iemand teleurgesteld is. Misschien merk je pas achteraf hoeveel energie dat kost.
Behulpzaam en zorgzaam zijn is op zichzelf iets positiefs. Maar wanneer je voortdurend probeert te voorkomen dat anderen je afwijzen, bekritiseren of onaardig vinden, kan het moeilijk worden om keuzes te maken die bij jou passen.
Waarom ontstaat pleasegedrag? Hoe herken je dat je jezelf te vaak wegcijfert en hoe kun je stoppen met pleasen zonder minder betrokken te worden? In dit artikel lees je welke gedachten en gewoontes een rol kunnen spelen, wat je zelf kunt doen en wanneer aanvullende begeleiding zinvol kan zijn. Daarnaast vertel ik hoe ik bij Quick Reset, op de grens van Alkmaar en Bergen, mensen begeleid bij het onderzoeken van terugkerende persoonlijke patronen.
Pleasegedrag betekent dat je regelmatig je eigen wensen, behoeften of mening aanpast om anderen tevreden te houden. Je wilt graag aardig gevonden worden, conflicten voorkomen of ervoor zorgen dat niemand teleurgesteld raakt.
Het Engelse begrip people-pleasing wordt hiervoor eveneens gebruikt. Iemand die dit gedrag vaak laat zien, wordt ook wel een people pleaser genoemd.
Misschien help je een collega terwijl je eigen werk nog niet af is. Of je stemt in met plannen waar je eigenlijk geen zin in hebt, omdat je bang bent dat de ander je afwijzing persoonlijk opvat.
Het verschil met gewone behulpzaamheid zit vooral in de vrijheid die je ervaart. Kies je ervoor om iemand te helpen omdat je dat graag wilt? Of voelt het alsof je geen nee kunt zeggen zonder schuldgevoel, spanning of angst?
Pleasegedrag is geen officiële psychische diagnose. Het is een beschrijving van gedrag dat soms samenhangt met onzekerheid, angst voor afwijzing of aangeleerde gewoontes.
In Psychologie Magazine lees je meer over pleasen en het ontwikkelen van assertiviteit.
Niet iedereen die veel voor anderen doet, is een pleaser. Het wordt vooral belangrijk om naar je gedrag te kijken wanneer je merkt dat je steeds minder ruimte overhoudt voor jezelf.
Veelvoorkomende signalen van pleasegedrag zijn:
Misschien herken je slechts een paar van deze punten. Dat betekent niet automatisch dat er sprake is van een probleem. Het gaat vooral om hoe vaak dit gebeurt, waarom je het doet en welke invloed het op je welzijn heeft.
Er is niet één oorzaak van pleasegedrag. Sommige mensen zijn gewend om de sfeer goed te houden. Anderen vinden kritiek moeilijk of voelen zich onzeker wanneer iemand het niet met hen eens is.
Misschien heb je geleerd dat je waardering krijgt wanneer je behulpzaam, vriendelijk of gemakkelijk in de omgang bent. Het kan ook zijn dat je weinig ervaring hebt met het uitspreken van je eigen behoeften.
Gedachten die bij pleasen kunnen meespelen zijn bijvoorbeeld:
Wanneer zulke gedachten vaak terugkomen, kan het voelen alsof je voortdurend verantwoordelijk bent voor hoe anderen zich voelen.
Soms spelen eerdere ervaringen mee, maar pleasegedrag ontstaat niet altijd door een moeilijke jeugd of trauma. Het kan ook gaan om gewoontes die in bepaalde situaties zijn ontstaan en later zijn blijven bestaan.
Op de website van De Steven lees je meer over mogelijke oorzaken van pleasegedrag en de behoefte aan goedkeuring.
Wanneer je graag voor anderen zorgt, hoef je daar niet mee te stoppen. Behulpzaamheid, betrokkenheid en rekening houden met anderen zijn waardevolle eigenschappen.
Het verschil zit in de ruimte die je hebt om zelf te kiezen.
Wanneer je iemand helpt omdat je dat wilt en er tijd voor hebt, is dat een bewuste keuze. Wanneer je automatisch ja zegt uit angst voor afwijzing, kan hetzelfde gedrag je juist veel energie kosten.
Je hoeft dus niet minder vriendelijk te worden. Het gaat erom dat je jouw eigen behoeften net zo serieus leert nemen als die van anderen.
Dat sluit aan bij grenzen stellen zonder schuldgevoel en duidelijk nee leren zeggen. In dat artikel lees je hoe je grenzen kunt herkennen en op een rustige manier kunt communiceren.
De neiging om anderen tevreden te houden kan op verschillende plekken in je leven terugkomen. Misschien ben je op je werk altijd degene die extra taken overneemt, terwijl je thuis moeite hebt om je eigen wensen uit te spreken.
Op het werk kan pleasegedrag betekenen dat je steeds beschikbaar wilt zijn. Je neemt extra opdrachten aan, blijft langer werken of zegt geen nee tegen een collega omdat je bang bent onbehulpzaam over te komen.
Misschien vinden anderen je betrouwbaar en betrokken. Ondertussen merk je dat je eigen werk blijft liggen of dat je nauwelijks tijd hebt om te herstellen.
Voor ondernemers kan hetzelfde gebeuren bij klanten, tarieven en bereikbaarheid. Je probeert iedereen tevreden te houden, ook wanneer afspraken steeds meer tijd en energie vragen.
In mijn artikel over mindset coaching voor ondernemers en terugkerende onzekerheid lees je hoe persoonlijke patronen zakelijke keuzes kunnen beïnvloeden.
Het pensioenfonds PFZW bespreekt in het artikel Ben je aan het zorgen of aan het pleasen? hoe dit gedrag op het werk tot overbelasting kan bijdragen.
Binnen een relatie of gezin kan pleasen betekenen dat je voortdurend probeert de sfeer goed te houden. Je spreekt je mening niet uit, past plannen aan of vermijdt onderwerpen waarover de ander misschien boos wordt.
Na verloop van tijd kun je merken dat je niet meer goed weet wat je zelf wilt. Misschien voel je frustratie, maar vind je het moeilijk om die gevoelens bespreekbaar te maken.
Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen je eigen neiging om conflicten te vermijden en een relatie waarin iemand je daadwerkelijk onder druk zet, controleert of intimideert.
Bij een onveilige relatie is alleen leren nee zeggen niet voldoende. Veiligheid en passende ondersteuning zijn dan belangrijk. Lees meer over het herkennen van manipulatie en grensoverschrijdend gedrag in relaties.
Wanneer pleasegedrag een gewoonte is geworden, kan veranderen ongemakkelijk voelen. Je hoeft niet ineens overal nee tegen te zeggen. Door kleine stappen te zetten, kun je leren om bewuster rekening te houden met wat je zelf wilt.
Let eens op de momenten waarop iemand iets van je vraagt. Geef je meteen antwoord of sta je eerst stil bij wat je zelf wilt?
Vraag jezelf af: ‘Wil ik dit echt doen, of ben ik vooral bang dat de ander teleurgesteld raakt?’
Je hoeft niet altijd direct te reageren op een verzoek. Door even tijd te nemen, kun je beter bepalen of iets bij je past.
Een eenvoudige zin kan zijn: ‘Ik kijk even of het lukt en kom erop terug.’
Zo ontstaat er ruimte tussen het verzoek van de ander en jouw beslissing.
Begin in situaties die relatief veilig voelen. Geef bijvoorbeeld aan dat je liever op een andere dag afspreekt of dat je een extra taak niet kunt aannemen.
Je kunt vriendelijk blijven en toch duidelijk zijn. Je hoeft geen lange uitleg te geven om een persoonlijke grens serieus te nemen.
Wanneer je minder gaat pleasen, kan iemand verrast of teleurgesteld reageren. Dat betekent niet automatisch dat je iets verkeerd hebt gedaan.
Je kunt begrip tonen voor de gevoelens van de ander zonder je eigen besluit meteen terug te draaien. Niet iedere teleurstelling hoeft door jou opgelost te worden.
Als je vaak rekening houdt met de verwachtingen van anderen, kan het moeilijk worden om je eigen voorkeuren te herkennen.
Sta regelmatig stil bij vragen als: wat geeft mij energie, wat wil ik zelf en waar wil ik mijn tijd aan besteden?
Je hoeft je behoeften niet altijd boven die van anderen te plaatsen. Het gaat erom dat ze meetellen wanneer je keuzes maakt.
Misschien zeg je toch een keer ja terwijl je eigenlijk nee wilde zeggen. Probeer dat niet meteen als mislukking te zien.
Vraag jezelf af wat er gebeurde, waarom je op die manier reageerde en wat je de volgende keer zou willen proberen.
Het ontwikkelen van nieuw gedrag vraagt oefening. Het doel is niet om altijd precies de juiste reactie te hebben, maar om steeds bewuster keuzes te maken.
Voor meer praktische adviezen kun je terecht bij O&P Rijk over assertiviteit en persoonlijke grenzen.
Misschien vind je het vooral moeilijk om minder te pleasen omdat je bang bent dat anderen je minder aardig vinden. Je voelt je verantwoordelijk voor de sfeer of denkt dat je altijd behulpzaam moet zijn om gewaardeerd te worden.
Wanneer je sterk afhankelijk bent van de bevestiging van anderen, kan een kleine afwijzing al veel onzekerheid oproepen.
Het kan dan helpen om stil te staan bij de verwachtingen die je aan jezelf stelt. Moet je altijd beschikbaar zijn? Mag je fouten maken? En kun je het verdragen wanneer iemand het niet met je eens is?
Soms hangt deze onzekerheid samen met angst om tekort te schieten. In mijn artikel over faalangst en de angst om anderen teleur te stellen lees je hoe prestatiedruk en negatieve gedachten elkaar kunnen versterken.
Pleasegedrag en faalangst zijn niet hetzelfde. Je kunt veel voor anderen doen zonder bang te zijn om te falen. Toch kunnen angst voor kritiek en de behoefte aan waardering bij beide een rol spelen.
Niet iedereen die moeite heeft met nee zeggen heeft professionele begeleiding nodig. Vaak kun je met bewustwording, praktische oefeningen en steun van mensen die je vertrouwt al stappen zetten.
Wanneer je gedrag langdurig samengaat met sterke angst, overbelasting of problemen binnen relaties, kan het verstandig zijn om hulp te zoeken.
Een assertiviteitstraining of coachingsgesprek kan helpen om praktische communicatievaardigheden te ontwikkelen. Als je ernstige angstklachten hebt of vastloopt in je dagelijks functioneren, kan je huisarts of een psycholoog met je meedenken over passende behandeling.
Pleasegedrag is op zichzelf geen psychische stoornis. Er bestaat daarom niet één standaardbehandeling die voor iedereen nodig of passend is.
Misschien herken je dat je goed weet hoe je nee zou kunnen zeggen, maar dat je in bepaalde situaties toch automatisch toegeeft. Achteraf begrijp je niet altijd waarom je opnieuw over je eigen grenzen bent gegaan.
Ik ben Emilia Chen, gediplomeerd klinisch hypnotherapeut en RTT-therapeut bij Quick Reset, op de grens van Alkmaar en Bergen. Vanuit mijn praktijk begeleid ik mensen die terugkerende gedachten, gevoelens en gedragspatronen willen onderzoeken.
Bij Rapid Transformational Therapy (RTT) wordt hypnose gecombineerd met gesprekken en verschillende therapeutische technieken. Daarbij kunnen gedachten en overtuigingen worden besproken die mogelijk samenhangen met een persoonlijke hulpvraag.
Bij pleasegedrag kunnen bijvoorbeeld gedachten als ‘Ik moet iedereen tevreden houden’ of ‘Als ik nee zeg, word ik afgewezen’ onderwerp van gesprek zijn.
Het doel is om inzicht te krijgen in zulke reacties en te onderzoeken hoe je er anders mee kunt omgaan. Het oefenen van praktische communicatie en het aangeven van grenzen blijven daarbij belangrijk.
Wat kun je realistisch verwachten? Hypnotherapie en RTT zijn complementaire vormen van begeleiding. Er is onvoldoende specifiek wetenschappelijk bewijs dat RTT of hypnotherapie pleasegedrag betrouwbaar vermindert. Een bepaalde verandering kan niet worden gegarandeerd.
Wanneer je vooral wilt oefenen met keuzes maken, communiceren en persoonlijke doelen, kan een coachinggerichte aanpak beter aansluiten. Lees meer over Hypno Coaching en persoonlijke ontwikkeling bij Quick Reset.
Woon je in Bergen, Heiloo, Castricum of Egmond en wil je onderzoeken waarom je het moeilijk vindt om voor jezelf op te komen? Vanuit Quick Reset ontvang ik cliënten uit de regio Alkmaar en omliggende plaatsen.
Mijn praktijk is gevestigd aan de Comeniusstraat 6, Units 215–217, 1817 MS Alkmaar, direct op de grens met Bergen.
Je bent eveneens welkom vanuit Akersloot, Broek op Langedijk, Heerhugowaard en Schoorl. Vanuit Hoorn, Schagen en andere plaatsen in Noord-Holland kun je ook een kennismakingsgesprek aanvragen.
De praktijk bevindt zich op de tweede verdieping en er is gratis parkeergelegenheid op het terrein. Quick Reset heeft één vaste praktijklocatie in Alkmaar en biedt daarnaast online begeleiding.
Tijdens een kennismaking bespreken we jouw hulpvraag, wat je zelf al hebt geprobeerd en of coaching, hypnotherapie of RTT eventueel bij jouw doelen kan aansluiten.
Bij behulpzaamheid kies je ervoor om iets voor een ander te doen. Bij pleasegedrag voel je je mogelijk verplicht om de ander tevreden te houden, bijvoorbeeld uit angst voor afwijzing of kritiek. Het verschil zit vooral in de vrijheid die je ervaart om zelf te kiezen.
Nee. Pleasegedrag is geen officiële psychische diagnose. Het is een term voor een manier van reageren die soms samenhangt met onzekerheid, conflictvermijding of angst om anderen teleur te stellen.
Nee. Eerdere ervaringen kunnen invloed hebben op hoe je met anderen omgaat, maar pleasegedrag hoeft niet in je kindertijd te zijn ontstaan. Gewoontes, huidige omstandigheden en persoonlijke verwachtingen kunnen eveneens een rol spelen.
Door aandacht te blijven houden voor anderen én voor jezelf. Je kunt vriendelijk en betrokken zijn, terwijl je duidelijk aangeeft wat je wel en niet wilt. Begin met kleine stappen en geef jezelf de tijd om te wennen aan andere reacties.
Hypnotherapie kan als aanvullende begeleiding worden gebruikt om gedachten, gevoelens en terugkerende patronen te onderzoeken. Er is onvoldoende specifiek bewijs dat hypnotherapie of RTT pleasegedrag effectief verandert. Praktische communicatieoefeningen en passende ondersteuning blijven belangrijk.
Wanneer je voortdurend rekening houdt met anderen, kan het lastig worden om te herkennen wat je zelf wilt. Stoppen met pleasen betekent niet dat je minder vriendelijk hoeft te zijn. Het gaat erom dat je leert om bewust keuzes te maken waarin jouw behoeften eveneens meetellen.
Wil je onderzoeken welke gedachten en reacties bij jou steeds terugkomen en of aanvullende begeleiding passend is? Bij Quick Reset in de regio Alkmaar en Bergen kunnen we tijdens een kennismaking jouw situatie bespreken.
Wil je kennismaken? Neem contact op met Quick Reset om jouw hulpvraag en de mogelijkheden te bespreken.
Dit artikel biedt algemene informatie en vervangt geen medisch of psychologisch advies. RTT en hypnotherapie zijn complementaire vormen van begeleiding. Resultaten verschillen per persoon en kunnen niet worden gegarandeerd.
Image by F1 Digitals from Pixabay
Emilia Chen is klinisch hypnotherapeut en RTT-therapeut bij Quick Reset in Alkmaar. Zij begeleidt cliënten bij onder meer stressgerelateerde klachten, belemmerende overtuigingen en terugkerende patronen.
Emilia is aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging van Hypnotherapeuten (NBvH) en geregistreerd bij RBCZ . Daarnaast is zij acupuncturist bij Deep Healing Acupunctuur en werkzaam als acupuncturist en hypnotherapeut bij Holistische Therapie Alkmaar . De praktijken maken deel uit van The Healing Sky B.V.
Lees meer over Emilia Chen, haar achtergrond en werkwijze →
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en niet als diagnose of vervanging van medisch of psychologisch advies of behandeling. Resultaten en ervaringen met RTT en hypnotherapie verschillen per persoon en kunnen niet worden gegarandeerd.
Heb je aanhoudende, ernstige of verergerende lichamelijke of psychische klachten? Neem dan contact op met je huisarts of een andere passende zorgprofessional. Bij acute of levensbedreigende klachten is directe professionele hulp noodzakelijk.
Quick Reset
Handelsnaam van The Healing Sky B.V.
Comeniusstraat 6, Units 215–217
1817 MS Alkmaar
Nederland
E-mail: info@quickreset.nl
Telefoon: 06 11488438
KVK-nummer: 95424660
BTW-id: NL867125597B01
(Onze locatie ligt op de grens van Alkmaar en Bergen, 2e verdieping van het gebouw. Gratis parkeren op het terrein.)
