Gedragspatronen veranderen klinkt vaak eenvoudiger dan het in de praktijk is. Je kunt oprecht besluiten om minder te piekeren, vaker nee te zeggen, gezonder te leven of eindelijk een belangrijk plan uit te voeren. Toch merk je een paar weken later soms dat je weer in hetzelfde patroon terechtkomt.

Dat betekent niet automatisch dat je te weinig discipline hebt. Gedrag wordt beïnvloed door gewoontes, omstandigheden, emoties, verwachtingen en reacties die in de loop van de tijd zijn ontstaan. Een goed voornemen is daarom meestal pas het begin van verandering.

Waarom gedragspatronen veranderen vaak lastig is

Een voornemen beschrijft wat je graag wilt doen. Een patroon beschrijft wat je in bepaalde situaties daadwerkelijk geneigd bent te doen. Daartussen kan een groot verschil zitten. Het RIVM beschrijft bijvoorbeeld dat intenties lang niet altijd voorspellen welk gedrag mensen uiteindelijk laten zien.

Stel dat je hebt besloten om beter je grenzen aan te geven. Op een rustig moment voelt dat logisch. Zodra een collega, klant of familielid iets van je vraagt, kan de oude reactie echter sneller opkomen: toch ja zeggen, schuldgevoel ervaren of bang zijn om iemand teleur te stellen.

Daarom helpt het om niet alleen te vragen: ‘Wat wil ik veranderen?’, maar ook: ‘Wanneer gebeurt dit patroon, wat gaat eraan vooraf en wat maakt het moeilijk om anders te reageren?’

Een goed voornemen is nog geen nieuwe gewoonte

Goede voornemens zijn vaak groot en algemeen: meer rust, meer zelfvertrouwen, minder uitstellen of beter voor jezelf zorgen. Daardoor is niet altijd duidelijk welk concreet gedrag moet veranderen.

Een kleinere stap is meestal makkelijker te herkennen en te herhalen. In plaats van ‘ik wil minder stress’ kun je bijvoorbeeld onderzoeken wanneer je te veel van jezelf vraagt. Vervolgens kun je oefenen met één concrete verandering, zoals eerder pauze nemen of niet automatisch overal mee instemmen.

• Maak duidelijk welk gedrag je daadwerkelijk wilt veranderen.
• Let op situaties waarin het oude patroon meestal ontstaat.
• Onderzoek welke gedachten of verwachtingen daarbij meespelen.
• Kies een kleine, haalbare andere reactie.
• Bekijk wat werkt en stel je aanpak zo nodig bij.

Gedragspatronen veranderen in Alkmaar: wat ik in de praktijk zie

In mijn praktijk bij Quick Reset in Alkmaar spreek ik mensen die vaak al goed begrijpen wat zij anders zouden willen doen. Toch merken zij dat bepaalde reacties blijven terugkomen. Als klinisch hypnotherapeut zie ik daarbij regelmatig thema’s als perfectionisme, zelfkritiek, uitstelgedrag, moeite met grenzen en spanning rond verwachtingen van anderen.

Mijn praktijk bevindt zich aan de Comeniusstraat 6 in Alkmaar, op de grens van Alkmaar en Bergen. Cliënten komen uit Alkmaar en omliggende plaatsen in Noord-Holland. Die lokale praktijkervaring gebruik ik om patronen samen met cliënten te onderzoeken, niet om vooraf te veronderstellen waar een probleem vandaan komt.

Welke rol kunnen RTT en hypnotherapie spelen?

Binnen Quick Reset kunnen Rapid Transformational Therapy (RTT) en hypnotherapie worden gebruikt om gedachten, overtuigingen en automatische reacties nader te onderzoeken. Tijdens hypnose blijft iemand doorgaans betrokken bij wat er gebeurt en kan worden gekeken naar de persoonlijke betekenis van bepaalde ervaringen of patronen.

Dat betekent niet dat er altijd één verborgen oorzaak bestaat of dat een patroon na één sessie blijvend verandert. Mensen reageren verschillend en resultaten kunnen niet worden gegarandeerd. RTT is daarom geen snelle oplossing voor ieder probleem, maar een mogelijke vorm van complementaire begeleiding.

Stress kan oude patronen versterken

Wanneer je moe, gespannen of overbelast bent, kan het moeilijker worden om bewust anders te reageren. Een patroon dat je op rustige momenten goed herkent, kan onder druk toch weer automatisch naar voren komen.

Heb je vooral last van terugkerende spanning, dan kun je ook lezen hoe ik RTT bij stressklachten in Alkmaar benader. Op Thuisarts.nl staat onafhankelijke informatie over omgaan met stress en wanneer het verstandig is om hulp te vragen.

Gedragspatronen veranderen is iets anders dan psychische klachten behandelen

Niet alles wat terugkomt is simpelweg een gewoonte. Angst, paniek, depressieve klachten en andere psychische problemen kunnen professionele beoordeling of behandeling nodig maken. Het is daarom belangrijk om zulke klachten niet alleen als een ‘patroon’ te beschouwen dat je zelf moet doorbreken.

Heb je ernstige, aanhoudende of verergerende klachten, bespreek die dan met je huisarts of een andere passende zorgprofessional. RTT en hypnotherapie bij Quick Reset zijn complementair en vervangen noodzakelijke reguliere zorg niet.

Van een goed voornemen naar een andere keuze

Je hoeft dus niet te wachten op 1 januari om iets te veranderen. Een verjaardag, verhuizing, nieuwe baan of gewoon het besef dat een bepaalde manier van reageren niet meer bij je past, kan net zo goed een aanleiding zijn.

Gedragspatronen veranderen begint meestal niet met een groot besluit, maar met herkennen wat je steeds opnieuw doet en begrijpen wat daar op dat moment aan bijdraagt. Van daaruit kun je onderzoeken welke kleine, concrete andere keuze haalbaar is en of je daar zelfstandig of met passende begeleiding aan wilt werken.